Ya sea que esté buscando un refrigerio para llevar o necesite agregar un poco de dulzura a un batido o un tazón de yogur, los plátanos se ajustan a la descripción. Los plátanos son una de las frutas más conocidas del mundo. No sólo son dulces y menos costosos, sino que también están llenos de vitaminas. Aunque los plátanos tienen mala reputación por su alto contenido de azúcar y almidón, esta sabrosa fruta tropical está cargada de potasio, vitamina B6, fibra y prebióticos. No quiere decir que los plátanos puedan reemplazar el azúcar en muchos alimentos horneados.

Lea a continuación este artículo para descubrirlo. cuantas calorias tiene una porcion de banano .

Carbohidratos en un plátano

Tabla de contenidos

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• ¿Cuántas calorías tiene un plátano?
• ¿Cuántos carbohidratos hay en un plátano?
• Los plátanos verdes (verdes) contienen almidón más resistente
• Información nutricional sobre los plátanos
• ¿Son los plátanos un refrigerio saludable?

¿Cuántas calorías tiene un plátano?

Un plátano que pesa 100 gramos contiene 90 calorías. El número de calorías de un plátano puede oscilar entre 72 y 135, dependiendo del tamaño y peso de la fruta. Una taza cortada en rodajas que sirve 150 gramos de plátanos contiene 134 calorías y una taza triturada de 225 gramos de plátanos contiene 200 calorías.

El plátano es una fruta llena de nutrientes que está disponible y se puede comer en casi cualquier época del año. Un plátano tiene vitaminas, minerales, potasio y carbohidratos. Los plátanos son los mejores refrigerios para hacer ejercicio porque permiten la reposición muscular. También ayuda con la digestión y mejora la salud reproductiva.

¿Cuántas calorías tienen varios tamaños de plátanos?

Un plátano de tamaño promedio normalmente tiene alrededor de cien calorías, pero como todos los ingredientes, las porciones cuentan. Aquí hay una lista de plátanos para tener una mejor idea de cuantas calorias y cuantos carbohidratos hay en un banano :

• Extra Pequeño (menos de 6 pulgadas, 81 gramos): 72 calorías, 19 carbohidratos
• Pequeño (6 a 7 pulgadas, 101 gramos): 90 calorías, 23 carbohidratos
• Medio (7 a 8 pulgadas, 118 gramos): 105 calorías, 27 carbohidratos
• Grande (8 a 9 pulgadas, 136 gramos): 121 calorías, 31 carbohidratos
• extra grande (9 pulgadas o más, 152 gramos): 135 calorías, 35 carbohidratos
• Rebanado (1 taza, 150 gramos): 134 calorías, 34,2 carbohidratos
• Machacado (1 taza, 225 gramos): 200 calorías, 51,3 carbohidratos

¿Cuántos carbohidratos hay en un plátano?

Hay aproximadamente 27 gramos de carbohidratos en un plátano mediano. En el cuerpo, esos carbohidratos se descomponen en glucosa o azúcar. El azúcar puede verse mal hoy en día, pero la glucosa también sirve como energía para el cuerpo, lo cual es bueno.

El recuento de carbohidratos hace que los plátanos sean un excelente refrigerio antes o después del entrenamiento porque ayudan al cuerpo a recargar su reserva de energía. También ayudan al cuerpo a recuperar potasio, un electrolito que se pierde a través del sudor. Es más, un plátano contiene alrededor de 3 gramos de fibra, lo que significa que la fruta se considera un refrigerio rico en fibra.

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El contenido de fibra también eleva los carbohidratos netos del plátano a 24 gramos. Se afirma que los carbohidratos netos, calculados tomando la cantidad total de carbohidratos y restando la fibra dietética, son un método más preciso para determinar cómo los carbohidratos afectarán sus niveles de azúcar en la sangre.

Hablando de azúcar en sangre, eso es preocupante en términos de carbohidratos en los plátanos. Los plátanos tienen un índice glucémico bajo, que es una medida de qué tan rápido una comida aumentará los niveles de glucosa en sangre. Pero si está controlando su nivel de azúcar en la sangre (si tiene diabetes tipo 1, tipo 2 o gestacional, por ejemplo), es importante combinar los plátanos con una fuente saludable de grasas o proteínas, como mantequilla de nueces, yogur o requesón. Esto ayudará a prevenir un aumento brusco de la glucosa en sangre.

Los plátanos verdes (verdes) contienen almidón más resistente

Los plátanos verdes normalmente contienen almidón, que constituye entre el 70% y el 80% de su peso seco. Gran parte de ese almidón es almidón resistente, que no siempre se digiere en el intestino delgado. Por esa razón, frecuentemente se clasifica como fibra dietética. Los plátanos, por el contrario, pierden almidón a medida que maduran. El almidón se convierte en azúcares simples (sacarosa, glucosa y fructosa) durante la maduración. Curiosamente, los plátanos maduros contienen sólo un 1% de almidón.

Los plátanos verdes también son una fuente increíble de pectina. Este tipo de fibra dietética se encuentra en la culminación y le ayuda a mantener su forma estructural. La pectina se descompone cuando el plátano madura demasiado, lo que hace que la fruta se vuelva blanda y blanda. Almidón y pectina resistentes del plátano verde puede proporcionar una variedad de beneficios para la salud, incluido un mejor control del azúcar en la sangre y una mejor salud digestiva.

Información nutricional sobre los plátanos

Los plátanos son más conocidos por ser una buena fuente de potasio, pero su valor nutricional no termina ahí. De hecho, esta fruta está llena de una gran cantidad de vitaminas y minerales que pueden ser importantes para la salud, lo que la convierte en una de las más importantes del mundo. superalimentos más atractivos .

Un plátano de longitud media tiene 105 calorías. Aunque parezca obvio que estas frutas son un snack bastante saludable, se ganan una pésima fama por la gran cantidad de hidratos de carbono que contienen: 27 gramos (g) por un plátano de tamaño mediano.

Un plátano mediano tiene:

• 105 calorías
• 1 gramo de proteína
• 0 gramos de grasa
• 27 gramos de carbohidratos
• 3 gramos de fibra (12% del valor diario (VD))
• 422 miligramos de potasio (16% del precio diario)
• 10 miligramos de dieta C (trece% DV)
• 0,4 miligramos de vitamina B6 (31% VD)

¿Son los plátanos un refrigerio saludable?

Los plátanos tienen un alto contenido de fibra. Con sólo 105 calorías, un plátano mediano proporciona alrededor del 7% de las necesidades vitales diarias de salud. La fibra es fundamental para mantener la evacuación intestinal normal y la salud intestinal.

Una ingesta elevada de fibra se asocia con un menor riesgo de enfermedades cardíacas, enfermedades diverticulares y algunas neoplasias malignas. Una ingesta suficiente de fibra también está relacionada con la pérdida de peso. Los científicos consideran que esto se debe a que la fibra te hace sentir más lleno por más tiempo, lo que también puede ayudarte a consumir menos calorías. Realmente no hay nada malo en comer plátanos como parte de una dieta equilibrada si buscas perder peso.

Conclusión

En conclusión, Los plátanos son nutritivos y saludables. . Son bajos en calorías y abundantes en fibra. Dependiendo de su longitud, los plátanos generalmente ofrecen entre 72 y 135 calorías y entre 19 y 35 gramos de carbohidratos. Los plátanos tienen muchos beneficios eso debería hacerlos perfectos para perder peso, sin embargo, no hay ningún estudio que examine explícitamente el efecto de los plátanos sobre el peso corporal . Explore el artículo anterior para descubrir algunos datos interesantes.

Preguntas frecuentes sobre cuántos carbohidratos hay en un plátano

1. ¿Cuántos plátanos se pueden consumir sin peligro al día?

Idealmente, es más seguro devorar uno o dos plátanos en un día. Aunque puede que no exista una regla difícil y rápida al respecto, consumir demasiados plátanos puede provocar deficiencias de nutrientes.

Debido a su naturaleza saciante, puedes evitar diferentes alimentos que contienen nutrientes críticos como proteínas y grasas. También podrías ganar peso si los plátanos suelen exceder tu límite estándar de calorías.

2. ¿Deberías comer plátanos antes o después del ejercicio?

Ambos son adecuados y dependen completamente de sus preferencias. Comer un plátano antes del ejercicio puede actuar como un suplemento calórico. El plátano también relaja los músculos y alivia los calambres y el dolor muscular.

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Por lo tanto, también son una maravillosa comida post-entrenamiento. Sin embargo, una cosa a tener en cuenta es la hinchazón. A veces, comer un plátano antes de hacer ejercicio también puede provocar hinchazón, lo que puede afectar tu rendimiento.

3. ¿Todas las formas de plátanos son adecuadas para bajar de peso?

Principalmente, los plátanos crudos o inmaduros son excepcionales para adelgazar. Se debe, en particular, a su bajo contenido en azúcar y a su excesiva cantidad de almidón. Estos plátanos tienden a saciarte durante mucho tiempo. Sin embargo, son bastante complejos de incorporar a una dieta. Por lo tanto, elija un plátano amarillo de uso diario que no esté ni demasiado maduro ni demasiado crudo.